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Une enquête nationale a été réalisée en Chine, pendant le confinement, sur la population générale, dans les 36 provinces : elle vient de paraître, à partir de 52 730 réponses, sur un auto-questionnaire en ligne. Il fallait valider la fréquence de l'anxiété, de la dépression, les symptômes physiques, etc.

Les résultats sont sans appel, plus la durée du confinement va durer, plus le stress va augmenter.

Au-delà de 10 jours de confinement, la possibilité de syndromes post-traumatiques augmente, à savoir:

- Stress chronique
- Anxiété
- Insomnie
- Incapacité de faire quoi que ce soit
- Risques d'addictions multiples
- Phobies sociales
- Etc, …

Vous retrouverez l'article complet, avec un résumé de l'étude, ci-dessous:

https://www.franceculture.fr/societe/covid-19-un-confinement-de-plus-de-dix-jours-peut-causer-des-syndromes-de-stress-post-traumatique?fbclid=IwAR2rgpz1_fzO3xgTaAwmdWdNhLTrdDIHnvB3Zd6D9wxkZacOHNLvagPXGN0

I. Comment agir pour contrer ces effets?

1. Limiter l'usage des réseaux sociaux et des chaînes d'infos en continue

Maximum deux moments par jour pour vous informer sur l'actualité. (anxiogène au possible).

2. Activité physique quotidienne

Tous les jours, même de courtes durées, octroyez-vous un moment pour une activité qui vous plaît. Avec tous les cours gratuits en ligne en ce moment, c'est le moment idéal pour tester ce qui vous fait envie.

3. Prendre au moins un moment pour vous relaxer

- Série de 3 respirations profondes
- Exercices de cohérence cardiaque
- Méditation, même sur un temps court (5 minutes), en silence, ou de façon guidée (YouTube en a des milliers, choisissez-en une où la voix vous plaît et la musique de fond aussi) ou simplement faire vos activités en conscience (vaisselle, ménage, repassage, cuisine, etc, …)
- (Re)découvrir les effets d'un bain chaud relaxant

4. Trouver un moment pour extérioriser vos émotions

- Pourquoi pas mettre des musiques qui vous font envie et danser ! :)
- Écrire
- Dessiner
- Chanter
- Bref, toute activité qui permette de bouger votre corps et donc de faire circuler vos énergies.

5. Capturer les petits bonheurs qui se présentent à vous

- Énoncer chaque soir vos 3 meilleurs moments de la journée
- Écrire un carnet de confinement où toutes vos expériences, ressentis, pensées, sont retranscrites.
Le but? Extérioriser tout ça … et en garder une trace pour plus tard.

6. Partager vos ressentis

Créer un moment de parole, défini, afin de partager ses ressentis en famille ou appeler un proche avec lequel vous vous sentez à l'aise de le faire.
Le but est d'en parler pendant ce temps, pour vider tout ce que vous gardez à l'intérieur et renforcez le lien social.

7. Faire appel à des professionnels

N'hésitez pas à faire appel aux nombreuses cellules de soutien moral.
Comme dit plus haut, c'est la situation qui peut générer des troubles.

Cet article a pour but de vous donner quelques clés qui pourraient vous aider, ce n'est en aucun cas une nouvelle liste à absolument cocher "pour bien faire", ou faire culpabiliser si vous ne le faites pas.

Sentez-vous libre de faire ce qui vous parle vraiment, et ce sera parfait pour vous, à ce moment-là.

Prenez bien soin de vous et de vos proches.